Allt detta finns i Må bra vid datorn!
Innehåll
Kap 1 Manualen för dig själv Varför kan man få skador vid datorarbete Du som just börjat arbeta vid datorn Du som redan har besvär eller smärtor Läs detta innan du börjar självbehandla
Kap 2 Förebyggande dagliga övningar Om övningarna Ögonövning Käkövning Skuldergreppet Om Töjövningar Från fot till hand Sidan av nacken Nacken Skuldror och axlar Överarmens baksida Bröstmusklerna Bröst- och skuldermuskulatur Ryggsträckare Biceps Förebygga Musarm Silkesmaskövningen Lugnande andningsövning
Kap 3 Arbetsplatsen Din arbetsställning Din ögonhälsa Förebygga musarm
Kap 4 Frågor och svar
Kap 5 Allmänt om självbehandling vid besvär Principer för självbehandling Om punkterna Behandling med pinne Behandling med liten boll Behandling med tennisboll Så här självbehandlar du
Kap 6 Behandling av dina besvär Grundprincipen Här är mina punkter Besvär på och emellan skulderbladen Allmänt om nackbesvär Långvariga nackbesvär Akuta nacksmärtor Allmänt om besvär i skuldror, axlar, armar och händer Besvär i skuldror och axlar Tennisarmbåge Handledssmärtor Carpaltunnelsyndrom Musarm Bröstkorgsbesvär Allmänt om besvär i nedre delen av ryggen Att undvika framtida ryggbesvär Besvär i ländryggen Smärtor i benen Trötta ögon Käkledsbesvär Huvudvärk Migrän Konstiga förnimmelser över huvudet Smärtor i ansiktet Öronsus (Tinnitus) Yrsel Tung i huvudet, glömsk, okoncentrerad m.m.
Kap 7 Spänd, trött och okoncentrerad Orsaker till trötthet och spänningar
Kap 8 Extraövningar Ögonakupressur Golvövningar Magmassage Mental träning QiGong Tai Chi Meditation Nackmuskelstärkande övning Ländryggsövning Snabbehandling av trötthet Kramövning
Register Bilaga Punktbenämningar Adresser, litteratur
Tillbaka till 1:a sidan, klicka här |